Op deze dag ga je de volgende oefening doen die je helpt om spanning los te laten en je lichaam en geest te verfrissen. Door bewust te bewegen, verhoog je de doorbloeding en geef je je lichaam een natuurlijke energieboost. De combinatie van ademhaling, stretchen, dynamische beweging en ontspanning helpt om stress te verminderen en je focus te verbeteren.
Hoe werkt het?
Je doorloopt de volgende 4 stappen. Beweeg rustig en bewust, adem diep en focus op ontspanning.
1️⃣ Ademhaling en stretch (1 minuut)
- Ga rechtop staan, voeten op heupbreedte.
- Adem diep in terwijl je je armen boven je hoofd uitstrekt.
- Adem langzaam uit en laat je armen zakken.
- Herhaal 3 keer.
2️⃣ Dynamische beweging (2 minuten)
- 10 knieheffingen: Breng je knieën afwisselend omhoog, alsof je op de plaats marcheert.
- 10 armzwaaien: Zwaai je armen rustig van links naar rechts terwijl je je bovenlichaam meedraait.
- 5 diepe squats: Zak langzaam door je knieën en kom weer omhoog, terwijl je je rug recht houdt.
3️⃣ Power Pose + Springen (2 minuten)
- Sta stevig met je voeten iets uit elkaar, handen op je heupen (Power Pose).
- Houd deze houding 30 seconden vast en adem diep in en uit.
- Doe daarna 10 kleine sprongen op de plaats om je energie op te wekken.
4️⃣ Afronding: ontspanning (1 minuut)
- Schud je armen en benen los.
- Sluit je ogen en adem rustig in en uit.
Wanneer je de taak hebt afgerond klik je op de onderstaande knop om je voortgang te registreren. Hiermee ontvang je direct punten als beloning voor je inzet!
Geef een reactie